300 kcal dziennie

[...] duuuuużo go przyjąć na raz by upośledził - nie popadajmy w skrajności. co do diety - 5,6 posiłków dziennie, co 2-3h. bilans na kaloryczny na + , nadwyżka na początek z 300-500 kcal suplementy: białko wg braków w diecie, carbo/gainer również wg braków w diecie bądź bezpośrednio po treningu. kreatyna na początku zbędna, można dodać w [...]

Konczy sie 3tydzien robiłem badania. Test 12.300, e2 - 190. I tu pojawia się pytanie - zbijać estradiol już ? Mam etadron apteczny, 0,5 e5d przez 3tyg i badania zrobie znowy bedzie ok ? Poza troche tłustym ryjem mimo mycia go kilka razy dziennie nie mam skutków ubocznych. Cycki nie rosna i nie swedza, nie zalewam się nadmiernie w tali. Waga [...]

Oj, czy 2000 kcal/dzien to aby nie za malo ? :o Wez kalkulator Khaine'a, masz go tutaj: http://www.sfd.pl/temat127850/ wylicz swoj prog kaloryczny i odejmij od niego 300-500 kcal, przyjmij 2-3 g bialka na kg ciala, 4 ww i reszta tluszcze. Jedz 5-6 posilkow dziennie co 3 godziny, ostatni czysto bialkowy. Jesli nie wiesz co wybrac to poszukaj [...]

[...] 240 mg 2,4 mg 150% Biotyna 45 mg 450 μg 300% Minerały w 100 gram w 1 kapsułce RDA* Selen 10 mg 100 μg [...]

[...] przy intensywnym trnowaniu kcal tutaj z tej diety wychodzi 3500/3600 kcal Śniadanie 4.30 4 jajka lub 110g musli < jajka mogą być smażone czy tylko gotowane ? banan mleko 300 ml oliwa z oliwek 35 g< tylko nie wiem czy samą pić czy z czymś 2-gie śniadanie 10.00 oliwa z oliwek, orzechy lub migdały 35g jabłko i banan 3 kanapki z tuńczykiem z [...]

przy 3000 kcal odzywki? do 4000 są kompletnie nie potrzebne. pozniej juz ciezko jest cokolwiek wrzucic na zolądek to mozna sie tym katować. Na razie jesz 100g kury dziennie to jest pryszcz. powinienes jesc z 250-300. Przy takiej wadze i ilości węgli moze ci szybciej brzuch rosnac takze uwazaj i jak bedzie rosnac to zmniejsz. Dodaj jeszcze jakiegos [...]

Spozywam dosc znaczne ilosci ryzu (jakies 300-350g na dzien) -czy spozywanie nadmiernej ilosci wegla nie spowoduje zwiekszenie sie taknki tluszczowej a nie miesniowej?? WSZYSTKO ZALEŻY OD ILOŚCI CAŁKOWITEJ WĘGLOWODANÓW W DIECIE Moze powinienem ograniczyc wegiel do kolo 300g?? A CZY TERAZ SIĘ OTŁUSZCZASZ? Pozatym diete uzupelniam bialkiem 80% [...]

[...] Kalorie 3989.77 Węglowodany 55% 2194.37kcal = 548.59gram Białko 15%% 598.47kcal = 149.62gram Tluszcz 30% 1196.93kcal = 132.99gram Wiec musze jesc ok 3500 kcl dziennie, podejrzewam że mój obiad ma ok 2500 wiec zostaje mi 1000, zwykłe bułki to jakieś 300-400 kcl, do tego dołożyć jakieś owoce np jabło+banan= 150 kcal, i zostaje mi 450 kcal na "coś"

[...] podobny trening jak na masie ;) Trening zostaw na sam koniec , skup się na początek na diecie , dieta jest to 70 % sukcesu. Musisz ułożyć tak dietę , aby zjadać dziennie 300-400 kcal mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego proponował bym trening aerobowy na czczo , jeśli nie masz możliwości robienia treningu na czczo to [...]

Wiem o tym. Sęk w tym, że ja to liczę na bieżąco i wyszedł mi deficyt tygodniowy w granicach 2000 kcal. Najgorsze jest to, że czy mam deficyt 700 dziennie, 300, czy 500 to od miesięcy jest to samo. Dochodzę do 90kg i nagły wzrost i tak w kółko:) Frustruje to. Ale na razie nic nie zmieniam. Zobaczymy ten tydzień. Ładowanie było dość skromne i to po [...]

wszystkie odżywki z wiader bierze sie wg braków w diecie. zaskoczony jestem, że braki węglowodanowe oszacowałeś na 300 g i 1200 kcal. to naprawdę dużo - w przybliżeniu połowa podstawowego zapotrzebowania 100 kg osobnika. zachęcam żebyś przemyślał sprawę; czy brakuje Ci tylko węgli (może białka również) i czy na pewno w tak dużej ilości. co do 300 [...]

No bo kalkulator to pierwsze co powinieneś zrobić, a głownie chodzi o to żeby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień, dodać do tego 300-500 kcal i potem to ładnie podzielić na B/W/T i w miarę możliwości dobić te gramy dziennie. Jeśli nie wiesz co będziesz jadł jutro to nie zawsze Ci to wyjdzie. Dlatego polecam powiedzieć rodzicom żeby [...]

[...] chcesz przybrać na masie, pamiętaj że węglowodany to główne źródło energii. Może Ci to zająć dobre kilka dni, chodzi o to aby dodawać kcal w ciągu dnia, najlepiej stopniowo i zobaczyć w którym momencie waga zaczyna rosnąć, taki orientacyjny schodek to może być na przykład 400-500 kcal ( 250-300 spala się przy półgodzinnym biegu ). Powodzenia.

[...] spożywcze 0.5 % tłuszczu - 1 x szklanka (225g) 2.Płatki pszenne - 1 x 100 g (100g) Do tego jakies 3 herbaty dziennie, z bulkami zamiennie ryz czasami lub makaron. Suma: Kalorie: 1775 kcal (2000Kcal zapotrzebowane) zostawilem te 300- 400 kcal do tolerancji na wymienniki jedzienia Białko: 132g Tłuszcz: 28g Węglowodany: 270g Prosze o ocene !!!

[...] preparatu na 100ml schłodzonej wody ( np.: 25g na 500ml wody) Ilość przygotowanego napoju uzależniona jest od indywidualnego zapotrzebowania organizmu . Stosuje się od 300ml do 1000ml gotowego napoju. Dla uzyskania najlepszego efektu popijać 150-250ml gotowego preparatu co 15-20 min. 1 łyżka stołowa to 10 g preparatu. [...]

[...] podac przyklad ze neiktorzy jedza tlyko slodycze i pizze a sa chudzi jak nie wiem co. To niczego nie udowadnia, faktem jest ze nie obzeranie sie alkociami spokojnie utnie te 300-400 kcal (praiwe jak redukcja) a spozywanie produktow pelnowartosciowych i jak najmniej przetworoznych oraz zdrowych tluszczy powinno spokojnie wystarczyc bo tkaimi [...]

[...] tych wszystkich, którzy pragną zlikwidować podskórną tkankę tłuszczową. Sposób użycia: Spożywać w dawkach podzielonych: do trzech razy dziennie po 1 tabletce, lub więcej po uprzednim uzgodnieniu z lekarzem lub trenerem. 1 tabletka zawiera: L-karnityna - 300 mg; L-ornityna - 30 mg; L-arginina - 20 mg; Chrom - 80 mg. Doradca w dziale suplementacja

[...] + zwolniony metabolizm z powodu małej ilosci kcal ktory sie nie rozkrecał bo za słabo cwiczyłem i koło sie zamyka ;) jak wrocilem do spartacusa a kcal zwiekszyłem o ok 200-300 to znow machina ruszyła. aha jeszcze woda... zauwazyłem zwiekszoną utrate tłuszczu gdy pije dziennie nie mniej niz 3l a staram sie 4l (przez to o 4 co noc musze pedzic [...]

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie. Jeśli miałbym robić redukcje to powinienem obciąć kalorie o 300-500? Wyszło mi że jeśli chcę utrzymać wagę tą co mam to powinienem dziennie uzupełnić: 3166kcal z czego: Węglowodany: 55% - 1741kcal - 435 gramów Białko: 15% - 475 kcal - 118 gramów Tłuszcze: 30% - 950 kcal - 105 gramów. Współczynnik BMR : 1835 [...]

[...] na kg masy ciała, więc jak nie ogarniesz podziału b/t/w ani kaloryczności to daleko nie zajdziesz. Musisz ustalić swoje zapotrzebowanie, rozpisać dietę z deficytem 200/300 kalorii i po tygodniu patrzeć co się dzieje. Jak tracisz w granicach 0,5 kg do 1 kg tygodniowo to jest dobrze, jak tracisz ponad 1 kg to podbijasz kaloryczność, jak [...]